Вітаміни — невід'ємна складова здорового раціону й способу життя.
16:36:03 09.04.2025
Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров'я України" інформує
Фахівцями Надвірнянського структурного підрозділу ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ», регулярно здійснюється щоденний моніторинг стану радіаційного забруднення на пунктах спостереження, дані якого постійно оновлюються на сайтах і є загальнодоступними. Величина потужності експозиційної дози (радіаційний фон) в місті станом на 31 березня знаходиться у своїх звичних межах і становить 0,12-0,15 мкЗв/год (найменший та найбільший показник за останні 24 години), що нижче контрольного рівня. Перевищення природного радіаційного забруднення не зафіксовано у жодній контрольній точці.
11:05:36 07.04.2025
Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров’я, психічного благополуччя та загальної якості життя. Якість і тривалість сну значно впливають на велику кількість аспектів нашого повсякденного життя, включаючи соматичне здоров’я та харчову поведінку. Нестача якісного сну може загострити наявні психічні розлади, такі як тривога та депресія, і ускладнити подолання стресів. Порушення сну також може призвести до перепадів настрою, дратівливості та труднощів з концентрацією уваги.
Що можна зробити для покращення сну?
12 підказок для здорового сну
1.Дотримуйтеся режиму сну. Лягайте спати і прокидайтеся кожен день в один і той же час. Заводьте будильник, щоб лягати спати вчасно. Ми часто заводимо будильник на ранок, щоб не проспати, але не робимо цього самого, щоб нагадати собі, що пора вирушати в ліжко. Якщо з дванадцяти наведених тут підказок ви запам'ятаєте одну і будете користуватися тільки нею, то нехай нею стане саме ця.
2. Займатися спортом здорово, але тільки не пізно ввечері. Постарайтеся займатися фізичними вправами щонайменше тридцять хвилин майже кожен день, але не пізніше ніж за дві-три години до сну.
3. Уникайте кави і нікотину. Після чашки кави після обіду вам буде важче заснути вночі. Нікотин також надає збудливу дію, і у курців сон часто буває дуже поверхневим.
4. Не вживайте алкоголем перед сном. Можливо, чарочка перед сном або неміцний алкогольний напій допоможуть вам розслабитися, але регулярне вживання алкоголю відніме у вас швидкий сон і зробить сон набагато менш глибоким.
5. Уникайте рясної їжі і напоїв пізно ввечері. Можна злегка перекусити, але щільна вечеря може викликати порушення травлення, яке завадить нормальному сну. А велика кількість рідини, випита ввечері, може викликати часті нічні пробудження для відвідування туалету
6. По можливості уникайте прийому ліків, які відкладають або порушують ваш сон. Деякі ліки прописуються при серцевих захворюваннях, для нормалізації тиску або боротьби з нападами астми, як і деякі безрецептурні препарати та рослинні засоби від кашлю, застуди або алергії, можуть порушити модель сну.
7.Не лягайте подрімати після 15:00. Можливо, цей короткий сон у другій половині дня компенсує вам недосип, але вночі вам буде важче заснути.
8.Розслабтеся перед сном. Не перевантажуйте ваш день, не залишаючи часу для відпочинку. Розслаблення, таке як читання або слухання музики, має стати частиною вашого вечірнього ритуалу перед сном.
9.Прийміть гарячу ванну перед сном. Зниження температури тіла після ванни може допомогти вам відчути сонливість, а сама ванна допоможе розслабитися і підготуватися до сну.
10.Затемніть спальню, зробіть її прохолодною і вільної від гаджетів. Позбавтеся від усього, що може відволікати вас від сну, - шуму, яскравого світла, незручною ліжку або занадто високої температури. Сон покращиться, якщо в спальні буде прохолодно. Телевізор, телефон або комп'ютер в спальні можуть вас відволікати і позбавляти такого необхідного сну.
11.Забезпечте правильну сонячну освітленість. Денне світло - ключовий фактор регуляції моделі сну. Постарайтеся виходити на вулицю під природне освітлення принаймні на тридцять хвилин кожен день. Якщо можливо, прокидайтеся з сонцем або використовуйте вранці дуже яскраве світло. Експерти в сфері сну рекомендують: якщо у вас є проблеми з засинанням, вранці протягом години перебувайте при сонячному світлі і вимикайте світло перед тим, як лягати спати.
12.Не лежіть в ліжку, якщо довго не вдається заснути. Якщо ви лежите в ліжку без сну більше двадцяти хвилин або починаєте відчувати тривогу або занепокоєння, встаньте і займіться чимось розслаблюючим, поки не відчуєте сонливість. Страх не заснути може погіршити труднощі з засинанням.
09:56:52 07.04.2025
7 квітня - Всесвітній день здоров'я
09:52:48 07.04.2025
2 квітня відзначають Усесвітній день поширення інформації про аутизм
16:26:04 03.04.2025
Все, що треба знати про вакцинацію
16:24:52 03.04.2025
09:04:55 27.03.2025
ЯК БОРОТИСЯ З ФЕЙКАМИ ПРО ВАКЦИНИ? СТРАТЕГІЯ ПРОТИДІЇ ДЕЗІНФОРМАЦІЇ
10:52:54 25.03.2025
Здорове харчування - запорука довголіття
15:19:27 24.03.2025
20 березня відзначається Всесвітній день здоров’я ротової порожнини (World Oral Health Day) - заснований у 2013 році Всесвітньою Стоматологічною Федерацією.
Здоров'я наших зубів і ясен є важливим не тільки для красивої усмішки, але для загального стану організму. Адже бактерії, які спричиняють карієс та запалення ясен, можуть призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям, як-от захворювань серцево-судинної системи, респіраторної хвороби, ревматоїдного артриту, діабету.
Ротова порожнина – це перша лінія захисту організму від багатьох хвороб. Погане дихання, карієс та інші захворювання ротової порожнини можуть вплинути на загальний стан здоров’я дитини. Тому важливо вчити дітей правильному догляду за зубами та яснами з самого молодшого віку. Існує ціла група захворювань ротової порожнини, що становлять серйозну загрозу для здоров’я.
Найбільш поширеними захворюваннями ротової порожнини є: зубний карієс, хвороба пародонтит (ясен), онкологічні захворювання порожнини рота. Більшість з цих захворювань можна або значною мірою попередити, або вилікувати на ранніх стадіях. Ці хвороби не лише спричиняють біль та дискомфорт, але й можуть впливати на самооцінку і спілкування, зумовити проблеми з навчанням та роботою.
Необхідно з дитинства приділяти увагу гігієні порожнини рота, регулярно відвідувати стоматолога і ви збережете свої зуби, а значить, забезпечите здоров’я всьому організму. Поганий догляд за зубами призводить до накопичення в роті бактерій, утворення бактеріальної плівки на зубах, унаслідок чого виникають карієс, пародонтоз. Здоров’я порожнини рота є невід’ємною частиною загального здоров’я людини. Невилікувана інфекція ясен може призвести до втрати зубів, підвищити ризик діабету або захворювань серця.
Чищення зубів двічі на день зубною пастою із фтором допомагає зменшити кількість бактерій і запобігти утворенню нальоту. Тоді зуби стійкіші до кислот.
Раннє виявлення хвороб є ключовим фактором для запобігання або регулювання захворювань ротової порожнини. Тому навіть здоровій людині треба бувати у стоматолога не рідше 1 разу на рік.
Дотримуйтеся здорового способу життя.
Відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння та вживання алкоголю, обмежте споживання солодощів та солодких напоїв.
Харчуйтеся збалансовано.
Додайте до свого раціону більше овочів і фруктів, пийте більше води.
Не забувайте про захист.
Використовуйте засоби захисту зубів (капи) під час спорту або активного відпочинку, як-от катання на велосипеді, мопеді, мотоциклі. Не відкривайте зубами банки чи упаковки та не розкушуйте ними шкарлупу горіхів. Намагайтеся дотримуватися цих простих правил. Навіть якщо це не гарантує 100% захисту від карієсу, це значно зменшить ризик серйозних захворювань ясен і втрати зубів.
Пам’ятайте: здоров’я ротової порожнини — це важлива частина вашого загального здоров’я. Ви можете зберегти здорові зуби та ясна і уникнути багатьох інших проблем, якщо будете дотримуватися цих простих порад. Яким би досконалим не було лікування, хвороби краще попереджувати!
15:11:06 20.03.2025
