Продовжуємо нагадувати вам про загальні правила поведінки та поради щодо харчування в період спеки.
Загальні правила
- Обмежити перебування на вулиці, по можливості знизити фізичні навантаження.
- При знаходженні в приміщеннях необхідно забезпечити їх провітрювання – відкрити кватирки, вікна, включити вентилятор або кондиціонер.
- Протягом дня приймати прохолодний душ.
- При виході на вулицю надягати легкий одяг з натуральних тканин світлого забарвлення, бажано щоб воріт одягу не був тугим, на вулиці користуватися головним убором (літній капелюх, панама, хустка і т.п.), сонцезахисними окулярами, парасольками.
- На вулиці намагайтеся йти не швидким кроком. Тому виходити з дому краще раніше, щоб не поспішати. Вибирати дорогу не під відкритим сонцем, а в тіні або під деревами.
- Поїздки на особистому і громадському транспорті слід обмежити або планувати їх на ранковий або вечірній час.
Харчування
- Вживати велику кількість рідини: чаю, води, морсу, молочнокислих напоїв, відварів із сухофруктів, вітамінізованих напоїв.
- Виключіть гостру їжу. Їжу не досолюйте. Відмовтеся від кави, алкогольних напоїв, газованої води – ці напої навантажують серце.
- Вживати фрукти і овочі, ретельно вимиті перед вживанням.
- Не відмовляйтеся в спеку від тих ліків, які п’єте зазвичай. Носіть їх завжди з собою.
При тривалому перебуванні під сонцем без головного убору може виникнути сонячний удар – різкий головний біль, запаморочення, пітливість, блювота, втрата свідомості.
Майте на увазі: електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.
Використовуйте кухонну плиту і духову шафу якомога менше, щоб підтримувати прохолоднішу температуру у домі. Уникайте гарячої та важкої (жирної) їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для вашого тіла.
Уповільніть темп: зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Якщо ви не звикли працювати чи займатися спортом за високої температури повітря, починайте вправи повільно і поступово підвищуйте темп. Якщо навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження. Перемістіться у прохолодне місце або у тінь і відпочиньте, особливо, якщо ви відчуваєте запаморочення або слабкість.
Ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли. Не забувайте напувати своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні.
Підвищена температура негативно відбивається на стані здоров’я людей, в першу чергу літніх і дітей, що призводить до загострення хронічних захворювань, а в ряді випадків до перегріву організму і різкого погіршення стану здоров’я.
Як вести себе в спеку?
Діти
- Рекомендується скоротити тривалість перебування дітей на відкритому сонці, змістити час екскурсій і походів на ранкові або вечірні години зі збільшенням кількості зупинок на відпочинок.
- Купання дітей проводити тільки в місцях, відведених і обладнаних для цих цілей, з дотриманням правил організації купання.
- Передбачити зниження кількості заходів, пов’язаних з посиленим фізичним навантаженням (спортивні ігри та змагання).
- Забезпечити дитину достатньою кількістю питної води гарантованої якості (перш за все бутильованої), в тому числі, в період їх перевезення до місць відпочинку і проведення екскурсій.
- В оздоровчих закладах рекомендується збільшити кількість третіх страв, передбачити видачу соків, морсів, бутильованої води.
- При організації харчування дітей передбачити зниження кількості копчених, смажених, жирних і швидкопсувних продуктів харчування.
- Звернути увагу на одяг дитини, забезпечити її панамкою або іншим легким головним убором, парасолькою і сонцезахисними окулярами.
- При відвідуванні дітей в оздоровчих закладах не рекомендується привозити продукти домашнього приготування, які швидко псуються, ковбасні вироби, тістечка, консерви, солодкі газовані напої, чіпси. Рекомендується віддавати перевагу бутильованій воді (питній, столовій, мінеральній) і сокам.
- Батькам, діти яких погано переносять спеку, слід попередити про це персонал літнього оздоровчого табору.
- Вдома частіше протирайте малюків вологим рушником.
Бережіть себе та своїх дітей!
