Зайва вага-це проблема
Зайва вага - глобальна й комплексна проблема, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань, включно із серцево-судинними, діабетом 2 типу, щонайменше 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання, а також може впливати на психічне здоров’я.
Дослідження онкології показали, що надлишковий жир вважається фактором ризику цих видів раку:
- Колоректальний рак, рак стравоходу, нирки, грудей в період постменопаузи, ендометрія, яєчників, щитоподібної залози, печінки, жовчного міхура, підшлункової залози, специфічний рак крові (множинна мієлома), пухлина головного мозку і хребта (менінгіома).
До розвитку онкологічних захворювань, спровокованих зайвою вагою, призводить кілька механізмів:
1. Зниження активності імунної системи.
2. Зміна гормонального фону. Жирова тканина не тільки порушує роботу органів і залоз, а й є потужною біологічно активною речовиною, яка має гормональну дію.
3. Виділення інсуліноподібного фактора, що відповідає за ріст клітин.
4. Існує велика вірогідність ожиріння після настання менопаузи, а також є прямий вплив надмірної ваги на виникнення раку молочної залози.
5. За даними досліджень, близько 30% розвитку раку ендометрія пов’язані з надмірною вагою.
ЯК ВИЗНАЧИТИ У СЕБЕ ОЖИРІННЯ?
- Зайва вага розраховується за індексом маси тіла (ІМТ) -- вагу (у кілограмах) слід розділити на квадрат зросту (в метрах): І = m:h².
Як інтерпретувати результат?
- < 18,5 — недостатня вага
- 18,5–24,9 — нормальна вага
- 25,0–29,9 — зайва вага
- ≥ 30,0 — ожиріння
Обчислити індекс маси тіла онлайн ви можете за посиланням: https://znaimo.gov.ua/bmi-calculator
Для дітей та підлітків, які продовжують рости, неможливо визначити сталі показники ІМТ, що відповідають нормі для всіх вікових і статевих груп. Тому використовуються спеціальні таблиці, у яких зазначено нормальні межі для кожного віку. Медичні працівники мають оцінювати ІМТ дітей та підлітків під час оглядів відповідно до таких таблиць.
Окружність талії – другий важливий об’єктивний показник, який доповнює ІМТ і також відображає ризик небезпечних захворювань.
ЖІНКИ:
до 75(80) см – норма, від 80 до 88 см – підвищена вага, більше 88 см – ожиріння.
ЧОЛОВІКИ:
до 94 см – норма, більше 102 см - ожиріння
ЯК НОРМАЛІЗУВАТИ ТА КОНТРОЛЮВАТИ СВОЮ ВАГУ
• Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.
- Зменшіть споживання калорій та контролюйте порції: відстежуйте кількість споживаної їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь здорового харчування;
- Харчуйтеся збалансовано. Їжте збалансовану рослинну їжу замість напівфабрикатів.
- Рухайтеся. Правильне харчування – це 80% успіху. Але 20% результативності дає фізична активність.
- Не їжте на ніч. Останній прийом їжі повинен бути за 2,5-3 години до сну.
- Висипайтеся. Дивно, але факт: постійне недосипання прямо впливає на нашу вагу, за рахунок уповільнення обміну речовин.
- Пийте більше чистої води. Вона розганяє обмін речовин, виводить шлаки і токсини, допомагає обдурити голод.
- Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.
Контролюйте свою вагу – і намагайтеся не перевищувати показники норми. Так ви почуватиметеся завжди у формі, і зможете знизити ризик появи онкологічних захворювань.
