Всесвітній день головного мозку
Вже десять років поспіль 22 липня відзначається Всесвітній день мозку. Це дата присвячена підвищенню обізнаності про розлади мозку та зміцненню його здоров’я.
Мозок - один із найбільш маловивчених органів людини. Головним мозком забезпечується не лише наша вища нервова діяльність, тобто саме те, що робить людину людиною – можливість думати, аналізувати, генерувати почуття, але і функціонування всього організму. Хоча мозок видає загалом 48,6 думок за хвилину, це його лише побічний ефект роботи. Головна функція мозку зовсім не мислення, а менеджмент організму. Адже він відповідає за управління рухами, сприйняття інформації, обробку даних, пам’ять, емоції і багато інших функцій, контролює багато життєво важливих функцій, таких як дихання та кровообіг.
До захворювань та уражень головного мозку відноситься інсульт, черепно-мозкова травма, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера та багато інших.
ЯК ДОПОМОГТИ МОЗКУ РОБИТИ ЙОГО РОБОТУ?
Як би банально не звучало, але регулярний сон, заняття спортом, здорове харчування – це те, що дозволяє зберегти здоров’я всьому нашому організму, в тому числі й мозку.
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
Доведено, що регулярні вправи сповільнюють вікове погіршення стану мозку й підтримують когнітивні здібності, які з віком зазвичай знижуються. Фізичні вправи також допомагають знизити кров’яний тиск, знизити ризик появи серцево-судинних захворювань, що можуть призвести до інсульту, і допомагають підтримувати нормальний приплив крові до мозку. Оберіть вид активності, який до вподоби саме вам: біг, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці тощо. Головне, щоби такі заняття були регулярними.
Не менш важливими є розумові вправи. Наприклад, читання, розв’язування головоломок, вивчення іноземних мов чи гра на музичних інструментах.
ПОВНОЦІЙНИЙ СОН
Здоровий сон допомагає бути уважним, зосередженим і здатним ухвалювати зважені рішення. Хоча різним віковим групам потрібна різна кількість сну, загальна рекомендація — не менше 7 годин на добу. Регуляний спокійний сон дає вашому мозку час позбутися від продуктів обміну й оптимізувати пам’ять.
ДОВКІЛЛЯ
Ваше середовище також може впливати на здоров’я мозку. Забруднення довкілля — забруднення води, продуктів харчування та повітря — може призвести до неврологічних проблем, як-то інсульт, порушення розвитку нервової системи.
Повторювані або серйозні травми голови, що сталися в результаті нещасного випадку або занять екстремальними видами спорту створюють шкідливі умови для клітин мозку.
ХАРЧУВАННЯ
Нашому мозку необхідні продукти, в яких міститься велика кількість ненасичених жирних кислот омега-3, омега-6, антиоксиданти, вітаміни Е, В6, магній і цинк, гліцин. Це можуть бути різні сорти морської риби, горіхи, злаки, овочі, фрукти та сухофрукти. Уникайте вживання оброблених продуктів, зменште споживання солі та цукру, адже це може сприяти появі серцево-судинних захворювань. Відмовтесь від тютюну й алкоголю.
МІНІМІЗУЙТЕ СТРЕС
Під час надмірного, а особливо постійного стресу, в людини підвищується рівень кортизолу. Коли головний мозок отримує велику кількість кортизолу, зв’язки між нейронами руйнуються. Якщо вчасно не почати боротися з цим, нейрони можуть повністю відмерти. В результаті пам’ять людини значно погіршиться.
Будь уважним до свого здоров’я та самопочуття. Якщо часто турбує головний біль, запаморочення, втрата свідомості, порушення координації рухів – це привід звернутися до спеціаліста, який займається роботою мозку, – невролога. Як і з будь-якими симптомами, не чекай, коли стан буде погіршуватися, адже неврологічні захворювання можуть бути дуже небезпечними. З такими симптомами також є сенс звернутися до сімейного лікаря, який за потреби визначить твій подальший маршрут, або сам призначить лікування.
